Una vida verde implica estar
saludables, muchas veces por nuestros trabajos nos resulta muy difícil realizar
actividad física para mantenernos en forma.
Cierto es que la cantidad de horas
que muchas personas pasan en la oficina es una de las excusas más frecuentes
para no hacer actividad física, ya sea por falta de tiempo o porque simplemente
se encuentran cansados.
La falta de ejercicio puede traer
graves consecuencias para la salud, como la obesidad, debilitamiento óseo,
dolores de espalda y enfermedades cardiovásculares.
Sin embargo en la misma rutina hay
posibilidades de cambiar esta conducta.
Estos consejos te ayudarán a que la
cantidad de horas en la oficina no sea una excusa para no hacer actividad física
por la “falta de tiempo”.
1. Caminar durante la jornada
laboral
Levantarse de la silla cada una
hora para estirar las piernas y realizar pequeños paseos por los pasillos de la
oficina es una buena manera de hacer ejercicio y activar la musculatura de las
piernas.
2. Subir por las escaleras y evitar
el ascensor
Si la distancia entre los pisos no
es muy larga, es recomendable usar las escaleras para desplazarse. Con esto se
reduce el perímetro de la cintura, la grasa acumulada y disminuye el colesterol.
3. Rebajar la tensión de los
hombros
Si se entrelazan los dedos y se
elevan los brazos por encima de la cabeza, se descarga tensión acumulada en la
zona de los hombros. Para realizar correctamente este ejercicio, hay que
mantener esta postura al menos 15 segundos.
4. Elevar los pies
Mantener los pies en alto es una
buena manera de evitar ciertos dolores de columna. Apoyarlos en alguna
estructura garantiza una buena prevención de molestias de espalda.
5. Hacer estiramientos
Hacer un par de estiramientos antes
de sentarse en el escritorio y al terminar la jornada, prepara al cuerpo para
aguantar las primeras horas y también para salir con una sensación de relajo.
6. Aprovechar las esperas
Si se realizan desplazamientos con
frecuencia, una buena opción es convertir los ratos de espera en pequeños
paseos para estirar las piernas. Una sala de embarque, por ejemplo, es un muy
buen lugar para hacer ejercicios.
7. Realizar ejercicios lumbares
Para aliviar el dolor lumbar es
recomendable poner las palmas de las manos en la parte baja de la espalda, en
la zona de las caderas, y con los dedos hacia abajo presionar suavemente hacia
adelante, con este ejercicio se pueden evitar lesiones.
8. Abdomen fuerte
Es una de las partes del cuerpo que
se tiende a caer cuando uno pasa la muchas horas del día sentado. Contraer en
ombligo hacia adentro y lentamente hacia arriba nos ayuda a activar y
fortalecer la pared abdominal.
9. Mantener una buena postura
Sentarse de una manera adecuada,
con la espalda recta y las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas
ayuda a evitar problemas.
10. Caminar lo máximo posible
A la hora de salir del lugar de
trabajo, una buena recomendación es caminar lo máximo posible y evitar utilizar
el auto, siempre y cuando la distancia lo permita
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