Hay ciertas hormonas en nuestros cuerpos
que, como
lo han demostrado algunos científicos, son responsables de las adicciones.
Comer en exceso también es una adicción, ya que algunas personas
pueden tener muy poco o ningún control sobre qué y cuánto comen. Esto
no solo conduce a la obesidad, sino también a ciertos
trastornos mentales, como los atracones de comida e incluso
la depresión.
En Genial.guru recopilamos excelentes consejos de nutricionistas y especialistas en alimentos para ayudarte a combatir la adicción hacia los alimentos.
· Reemplaza los alimentos procesados y los edulcorantes con alternativas nutritivas. Muchos investigadores dicen que los productos que contienen altos niveles de azúcar, edulcorantes artificiales y grasas causan adicción, ya que desencadenan reacciones químicas en el cuerpo. En su mayoría, los alimentos procesados contienen casi todos esos productos, por lo que es importante comprar otros más saludables. Para que sea más fácil, realiza una lista antes de ir al mercado, para que te apegues a ella y no realices compras inesperadas.
·
Controla tus porciones. Si no puedes excluir por completo
de tu menú los alimentos poco saludables, los nutricionistas dicen que puedes reducir
tu adicción al comer solo una cierta cantidad. Por ejemplo,
si quieres comer papas fritas, compra el paquete más pequeño una vez
por semana. Además, aprende qué porción de un determinado producto
es segura comer y come solo esa cantidad. Si todavía tienes
hambre después de eso, espera unos 30 minutos antes de comer
más. Durante ese tiempo, tu deseo de comer probablemente pasará.
·
Consume comidas saludables regularmente. Puedes reducir tus antojos a productos
específicos si satisfaces tus necesidades nutricionales a través
de comidas balanceadas. Todos hemos escuchado que el desayuno
es la comida más importante del día. Además, algunos profesionales
de la salud dicen que, si eliges alimentos saludables
al comienzo del día, generalmente esto contribuirá a incorporar
estrategias saludables en tu rutina.
·
Cambia tus hábitos sociales. Al igual que las personas con cualquier otra
adicción, los adictos a la comida necesitan romper el ciclo
o patrón, según
los expertos. Cambiar tu rutina diaria puede ser una gran ayuda para deshacerte
de tus desagradables hábitos alimenticios. Intenta dedicar más tiempo
a participar en actividades que no incluyan comer. Por ejemplo,
en lugar de salir con amigos a cenar, puedes
ir al cine.
·
Siéntate a la mesa mientras comes, concéntrate
en la comida y mastica lentamente. Nuestras
hormonas son responsables de nuestro control de apetito
y de la ingesta de calorías, y tardan unos
20 minutos en enviar las señales al cerebro de que has
comido y que ya estás lleno. Por lo tanto, reducir la velocidad con
la que comes disminuirá en gran medida las posibilidades
de comer en exceso y aumentar de peso.
·
Presta atención a la alimentación emocional. Muchas personas piensan que comer mucho
mientras están molestas o estresadas puede ayudar. Pero esto solo aumenta
sus antojos de alimentos, no teniendo nada que ver con
la solución a los problemas. Primero que nada, la alimentación
emocional se asocia principalmente con elecciones de alimentos
poco saludables como los dulces, los pasteles y la pizza, así como
otras cosas similares. Puedes evitar esto al encontrar formas saludables de lidiar con
el estrés. La meditación, el yoga, el ejercicio, hablar con
un amigo e incluso leer y ver series de televisión,
si se hacen con regularidad, pueden ayudarte mucho a reducir
tu estrés y a perder peso
·
Evita la cafeína. Dormir bien es muy importante para mantenerse
saludable y así poder lidiar con el estrés diario,
y la cafeína, como es estimulante, puede perturbar en gran
medida el descanso que tanto necesitas. Además, según
una investigación, existe una correlación entre la falta de sueño
y el aumento de peso. Por lo tanto, reducir tu consumo
de cafeína puede ayudarte notablemente a perder algunos kilos.
·
Prepara tus comidas en casa. Comer en casa es más saludable
para ti porque te da mucho más control, según
los expertos. Cuando sabes exactamente cuánta sal, azúcar o grasa está
en tu plato y cuando puedes intercambiar ingredientes dentro
y fuera de este, entonces, puedes tener una mejor idea de cómo
alcanzar tus objetivos nutricionales y calóricos.
·
Reconoce cualquier progreso que hayas alcanzado con incentivos
y recompensas que disfrutes. Por ejemplo, puedes premiarte con una visita
al spa o cualquier otra cosa que realmente te guste después
de una semana de ejercicio regular. O establece la meta
de comer sano durante un mes y luego celebra con un viaje
de fin de semana con amigos para que disfrutes. Los
expertos creen que este tipo de sistema de recompensas realmente ayuda a superar las
adicciones a los alimentos.
·
Cuida tu cuerpo. Estudios
sugieren que el masaje puede ser una parte útil en tu programa
de pérdida de peso. Por ejemplo, un masaje sueco es muy bueno
para la circulación sanguínea y para los músculos, afecta las áreas
problemáticas del cuerpo y mejora tu sensación general
de bienestar. También puedes usar cremas especiales para realizar un automasaje
en áreas problemáticas como el abdomen, las piernas y las
caderas.
·
Busca ayuda profesional. Tratar con las consecuencias de la adicción
a la comida puede ser bastante abrumador, así que nunca
te sientas mal por pedir ayuda. Si crees que tienes un trastorno
alimentario, habla con un médico de inmediato. El tratamiento para estos padecimientos
a menudo incluye terapia y asistir a grupos de apoyo, junto
con el consumo de algunos medicamentos.
¿Hay alguna comida a la que te sientas adicto o adicta?
Si tienes esta adicción, ¿cómo intentas combatirla? ¡Comparte tus
respuestas con nosotros en la sección de comentarios!
